Ako merať jedlo pomocou dlane a päste
Odborník na výživu Dr. Filgud vysvetlil jednoduchý a praktický spôsob, ako si denne kontrolovať veľkosť porcií bez váženia a zložitého počítania kalórií. Základom tejto metódy je vlastná ruka – dlaň a päsť, ktoré má každý vždy pri sebe. Táto technika je vhodná pre ženy aj mužov a ľahko sa prispôsobí individuálnym potrebám.

Raňajky a desiata podľa pravidla ruky
Na raňajky sa odporúča použiť dve polozovreté päste zeleniny. Zeleninu stačí nakrájať, ženy ju môžu pokvapkať jednou čajovou lyžičkou olivového oleja, muži jednou polievkovou lyžicou. K tomu si pridajte kúsok mäsa veľkosti a hrúbky vlastnej dlane a krajec chleba rovnakej veľkosti a šírky ako dlaň.

Na desiatu je ideálnou voľbou jedno jablko. Ide o jednoduché a rýchle riešenie, ktoré dodá telu energiu bez zbytočného prejedania sa.

Obed meraný dlaňou
Obed by mal byť vyvážený a opäť sa riadi pravidlom dlane. Porcia mäsa by mala mať veľkosť a hrúbku dlane, chlieb rovnakú šírku a dĺžku ako dlaň a zeleninový šalát môžete pridať podľa chuti. Takýto obed zasýti a zároveň nezaťaží trávenie. Viac podobných tipov nájdete aj v našej sekcii zdravé stravovanie na stránke.

Večera bez zbytočných sacharidov
Na večeru sa odporúčajú dve polozovreté päste šalátu a kúsok syra veľkosti a hrúbky dlane. Dôležité je vynechať sacharidy po siedmej hodine večer. Ako večernú desiatu môžete zaradiť približne šesť lyžíc zeleninovej polievky – krému. Nezabúdajte ani na dostatočný pitný režim, voda je základom zdravého životného štýlu.

Pohyb a správne stravovacie návyky
Dr. Filgud na záver zdôraznil, že „fyzická aktivita je matkou zdravia“. Odporúča aspoň jednu hodinu rýchlej chôdze denne. Druhým kľúčovým pravidlom je jednoduchá, no často podceňovaná rada: jedzte všetko, ale jedlo dôkladne žujte. Tento návyk výrazne pomáha tráveniu aj kontrole hmotnosti.

Ak sa vám tieto praktické rady páčili, prihláste sa na odber našej stránky, dajte článku like a zdieľajte ho s priateľmi, aby sa k užitočným informáciám dostalo čo najviac ľudí.