V dôsledku tohto stavu sa znižujú naše schopnosti a bdelosť, znižuje sa naša koncentrácia, nedokážeme sa rozhodovať a väčšinou chceme len ďalej spať.
Ranná únava aj po približne 7 alebo 8 hodinách spánku je bežný problém, ktorý sme všetci aspoň raz v živote zažili. Nie je dôvodom na obavy, ak sa vyskytuje príležitostne, ale áno, ak sa vyskytuje takmer neustále. Ranná únava je často dôsledkom niektorých zlých návykov, neskorej večere, nočného močenia, nespavosti, úzkosti. V niektorých prípadoch môže tento stav naznačovať choroby, ako je anémia, cukrovka, depresia.
Spánková zotrvačnosť
Unavení sa budíme kvôli spánkovej zotrvačnosti, fyziologickému stavu zhoršenej kognitívnej a senzoricko-motorickej výkonnosti, ihneď po prebudení. Naše schopnosti a bdelosť sú znížené, znižuje sa naša koncentrácia, nedokážeme sa rozhodovať a väčšinou chceme len ďalej spať.
Nie je úplne známe, prečo k tomuto stavu dochádza, predpokladá sa, že prefrontálny kortex sa môže aktivovať dlhšie ako iné časti mozgu. Prefrontálny kortex je časť mozgu zodpovedná za rozhodovanie a sebakontrolu.
Zlé návyky
Zlá spánková hygiena sa prejavuje nekvalitným spánkom. Unavení sa budíme, pretože nechodíme spať vždy v rovnakom čase, pretože cez deň spíme príliš dlho, pretože si spánok narúšame mobilnými telefónmi a počítačmi. Tento stav môže byť vyvolaný aj prostredím, ktoré nie je vhodné na spánok – je príliš teplo alebo príliš horúco, je tam hluk alebo nám je vankúš a matrac nepohodlné.
Ranná únava, ak sme sa vyspali, môže byť aj dôsledkom nedostatočnej fyzickej aktivity. Odborníci však varujú, že aj silná fyzická aktivita bezprostredne pred spaním môže narušiť spánok.
Nočné močenie, neskorá večera
Nočné močenie alebo noktúria, ktorá je dôsledkom konzumácie veľkého množstva tekutín pred spaním alebo niektorých ochorení, môže narušiť spánok a spôsobiť, že sme ráno unavení. Unavení sa budíme aj po ťažkej a korenenej neskorej večeri, požití kofeínu alebo alkoholu pred spaním.
Spánková apnoe
Poruchy spánku, ako je spánková apnoe, môžu byť príčinou rannej únavy. Nespavosť je častým dôvodom, prečo sa budíme unavení, prejavuje sa častým prebúdzaním sa počas noci, skorým prebúdzaním sa a ťažkosťami so zaspávaním. Taktiež sa vyskytuje pocit únavy po prebudení, nepokoj, depresia, znížená hladina energie.
Syndróm nepokojných nôh
Ďalším dôvodom, prečo sa budíme unavení, môže byť syndróm nepokojných nôh. Tento syndróm sa prejavuje neustálou potrebou hýbať nohami, pocitom brnenia v nohách. Porucha periodických pohybov končatín, ku ktorej dochádza, keď človek pravidelne a mimovoľne hýbe nohami počas spánku, je ďalším dôvodom rannej únavy.
Bruxizmus je lekársky termín pre škrípanie alebo zatínanie zubov počas spánku. Môže sa vyskytnúť počas spánku. Stav sa prejavuje bolesťami hlavy, poškodením zubov, poruchami čeľuste, bolesťami uší, poruchami spánku.
Ranná únava môže byť aj dôsledkom anémie
Niektoré choroby a zdravotné problémy môžu byť dôvodom rannej únavy. Anémia je často sprevádzaná únavou, ako aj stavom úzkosti, ktorý sa prejavuje neustálymi starosťami, problémami s koncentráciou. Ranná únava je niekedy syndrómom depresie, ktorý sa okrem nedostatku energie môže prejaviť pocitom frustrácie, beznádeje a v najťažších prípadoch aj samovražednými myšlienkami.
Ranná únava môže byť aj dôsledkom zle kontrolovanej cukrovky alebo nedostatočne aktívnej štítnej žľazy – hypotyreózy, keď je funkcia a práca štítnej žľazy spomalená. Kvôli tomu telu chýbajú hormóny tyroxín (T4), trijódtyronín (T3) a kalcitonín. Títo pacienti sú neustále unavení, majú pomalý srdcový tep, majú bolesti svalov a kĺbov a sú citliví na nízke teploty.
Liečba rannej únavy
Rannú únavu možno niekedy prekonať len dobrými návykmi. Vyhýbajte sa spánku dlhšiemu ako 20 minút počas dňa, ak si naozaj potrebujete oddýchnuť, urobte to pred 14:00. Snažte sa ísť spať vždy v rovnakom čase. Uistite sa, že miestnosť, v ktorej spíte, je príjemne tmavá, bez telefónu alebo televízora. Pred spaním sa vyhýbajte ťažkým a ťažkým jedlám, snažte sa byť fyzicky aktívni.
Ak ranná únava pretrváva aj po zmene niektorých návykov, majte na pamäti, že je prirodzené, že máte niekedy ťažkosti s prebúdzaním. Snažte sa vždy vstávať v rovnakom čase, umyte si tvár, ráno pite vodu, prejdite sa.