Ak chcete dosiahnuť kvalitný spánok a zároveň si oddýchnuť a nazbierať dostatok energie na nový pracovný deň, je dobré vedieť, kedy je najlepší čas na spanie. Keď objavíme, ako počúvať svoje vlastné telo, každý z nás bude mať možnosť rozpoznať, kedy je čas na odpočinok. Bolo by dobré, aby to bol aj čas, kedy idete spať.
Mozog pracuje v 90-minútových intervaloch počas dňa a noci, pričom obdobia silnejšej duševnej aktivity sa striedajú s chvíľami odpočinku, počas ktorých je koncentrácia v miernom poklese, čo uľahčuje zaspávanie.
Aby ste dokázali zaspať bez pomoci liekov, ktoré by neskôr mohli mať škodlivé účinky na pečeň, je dobré zistiť, aké sú najlepšie prírodné prostriedky na nespavosť.
Chmeľ:
Existuje niekoľko spôsobov, ako použiť sušené kvety chmeľu. Okrem toho, že si nimi naplníte vankúš, môžete si z nich pripraviť aj liečivú zmes. 8 g kvetov zalejete litrom horúcej vody, precedíte a potom vypite. Liečivý roztok môžete pridať aj do vody, v ktorej sa kúpete.
Valeriána lekárska:
Valeriána lekárska je liek na nespavosť, ktorého výhody spomenul aj Hippokrates, ktorý pacientom radil užívať koreň valeriány lekárskej na vyriešenie problému so zlým spánkom.
Magnólia:
Kôra magnólie sa v mnohých krajinách používa na liečbu nespavosti a úzkosti. Magnólia je vynikajúci prírodný liek, ktorý pomôže zlepšiť kvalitu spánku vďaka honokiolu a magnololu, látkam, ktoré pomáhajú znižovať produkciu stresových hormónov. Extrakt z magnólie je možné zohnať vo forme kapsúl vo všetkých obchodoch so zdravou výživou.
Levanduľa:
Levanduľa je ďalšia rastlina, o ktorej liečivých vlastnostiach sa hovorí už dlho. Už v starovekom Ríme pomáhala zmierňovať mnohé stresové stavy. Aby ste využili jej výhody, musíte zohriať vodu a namočiť do nej dva kvety levandule. Potom zmes preceďte a vypite ju pred spaním.
Kvalita spánku môže byť spojená aj s množstvom diét. Ak chcete schudnúť pár kíl, mali by ste zvoliť diétu, ktorá sa spolieha na nízkokalorické sacharidy. Naproti tomu bielkovinové diéty nespôsobujú len nočné mory, ale aj zlý spánok.